5 ferramentas de treino pequenas (e multifuncionais) para a academia doméstica

Aug 05, 2023

A NNOXX pesquisou na web e encontrou cinco ferramentas de treino multifuncionais que não ocupam muito espaço na academia de sua casa.

Os treinos em casa decolaram de uma forma totalmente nova por causa da pandemia. Com academias e estúdios de fitness fechando em todo o país, os fanáticos por fitness tiveram que mudar de rumo. Eles levaram seu treinamento para salas de estar e quintais e simplificaram rotinas antes complicadas.

De acordo com o grupo de pesquisa de mercado NPD, as receitas de saúde e fitness duplicaram entre março e outubro de 2021, atingindo 2,3 mil milhões de dólares, em grande parte graças ao aumento das vendas de equipamentos de ginástica doméstica.

Embora alguns tenham a sorte de ter espaços que podem dedicar às instalações de suas academias domésticas, esse não é o caso para todos - principalmente aqueles que moram em grandes cidades ou em moradias compartilhadas. Mas mesmo com espaço limitado, você ainda pode construir uma academia doméstica eficaz.

A NNOXX reuniu cinco pequenas ferramentas de treino multifuncionais para a sua academia doméstica. Esses equipamentos ocupam pouquíssimo espaço (alguns cabem até em uma gaveta), mas podem ser usados ​​de diversas maneiras, ajudando você a focar em diversas partes do corpo. Quase todos os itens desta lista podem ser encontrados por menos de US$ 100, o que os torna adequados para qualquer orçamento.

Vamos começar do zero: um tapete de ioga é um componente-chave de qualquer academia doméstica. O material aderente e pegajoso de um tapete de ioga típico garantirá que você não escorregue enquanto transpira, o que pode ajudar a prevenir lesões.

Apesar do nome, você pode fazer todos os tipos de exercícios em um tapete de ioga, desde barra até Pilates e treinamento intervalado de alta intensidade. Existem muitos tapetes de ioga no mercado, desde finos e flexíveis até grossos e duráveis, a preços variados. Mesmo aqueles com um orçamento apertado ou com espaço limitado podem adicionar um destes ao seu arsenal.

Se uma rápida pesquisa no Google deixar você sobrecarregado com suas opções, vários guias on-line úteis irão guiá-lo na seleção do tapete de ioga perfeito para seu tipo de corpo e nível de atividade desejado.

Halteres ajustáveis ​​podem ser mais caros e volumosos do que seus equivalentes tradicionais. No entanto, eles podem crescer junto com você ao longo de sua jornada de preparação física. Você pode alterar um par padrão de halteres ajustáveis ​​para pesar cerca de 5 a 50 libras adicionando ou removendo placas de metal (semelhantes a uma barra).

Em vez de ter que comprar um novo conjunto de pesos toda vez que estiver pronto para aumentar o peso da rosca bíceps, basta adicionar outro prato. Uma ótima maneira de eliminar um pouco da desordem que pode surgir ao arrumar sua academia em casa, halteres ajustáveis ​​são perfeitos para pessoas que estão apenas começando a levantar pesos, mas ainda não estão dispostas a se comprometer com uma configuração completa de banco.

As faixas de resistência de borracha foram introduzidas pela primeira vez como uma forma de os residentes de lares de idosos permanecerem ativos e ganharem força, mas rapidamente ganharam seguidores mais difundidos à medida que os frequentadores da academia perceberam o quão eficazes elas poderiam ser. Um estudo de 2019 publicado na SAGE Open Medicine descobriu até que os exercícios feitos com faixas de resistência eram tão produtivos quanto aqueles com pesos convencionais.

Feitas de borracha, as faixas de resistência vêm em vários tamanhos e intensidades, ou seja, independentemente do seu nível de condicionamento físico, há uma faixa adequada para você. Melhor ainda, você pode usar essas ferramentas portáteis para treinar muitas partes do corpo, eliminando a necessidade de outros equipamentos que ocupam espaço. Aqueles com um pouco mais de espaço em suas academias domésticas podem comprar faixas que se prendem a portas, cadeiras e bancos de musculação, o que pode facilitar alguns exercícios.

Uma reclamação frequente sobre o exercício é que ele prejudica as articulações. Cardio, levantamento de peso e até mesmo treinamento intervalado de alta intensidade podem colocar muita pressão nas partes mais vulneráveis ​​e fáceis de lesionar do nosso corpo. Os controles deslizantes de exercício são uma ótima opção para quem busca um treino de corpo inteiro sem alto impacto.

Normalmente feitos de plástico e espuma, os controles deslizantes são discos projetados para deslizar sobre uma superfície enquanto você coloca as mãos e os pés sobre eles. Os controles deslizantes criam instabilidade, exigindo que seus músculos trabalhem mais para mantê-lo em pé e em boa forma.